「腸内フローラ」とは?


私達の腸内には、多種多様な細菌が生息しており、それらはなんと、1,000種類1,000兆個以上!!

特に小腸から大腸にかけて生息しており、さまざまな種類の細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしています。

 

顕微鏡で腸の中を覗くと、それらがまるで植物が群生している「花畑(英語 flora)」のようにみえることから、「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。

 

「腸内フローラ」は、健康に関わる 3つの役割  を持っています。

 

①消化できない食べ物を体に良い栄養物質に作り変える。

 

②腸内の免疫細胞を活性化し、病原菌などから身体を守る(腸のバリア機能向上)。

 

③「腸内フローラ」のバランスを保ち、健康を維持する。

 

健康へ導く「腸内フローラ」のバランスは、実は腸内細菌の種類が関係しています。

「腸内細菌」の分類

「腸内細菌」は大きく3つに分類されます。

身体に良い働きをする「善玉菌」

代表的なのは、ビフィズス菌や乳酸菌のフェーカリス菌やアシドフィルス菌など。悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促すことにより、お腹の調子を整えます。

身体に悪い働きをする「悪玉菌」

ウェルシュ菌などが、腸内で有害物質をつくり出します。脂質や動物性たんぱく質を好み、悪玉菌が増えると、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることがあります。

どちらにも属さない「日和見(ひよりみ)菌」

腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な(多い)方に味方します。

健康な腸内では、乳酸菌のような善玉菌が悪玉菌の定着・増殖を抑えています。また、善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助ける作用もあります。

何らかの原因で、腸内の悪玉菌が優勢に(多く)なると、悪玉菌がつくりだす有害物質も増え、便秘や下痢、肌荒れやアレルギーなどを引き起こすことがあります。

悪玉菌より善玉菌が多い「腸内フローラ」に整えることが健康への第一歩となります。

「腸内フローラ」を整えるには、短くて2週間、長くて1年間ほどかかると言われています。

「腸内フローラ」を整える方法

毎日の食生活で、「腸内フローラ」を整える。

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